5. Aufwärmung - Bis 17.03.19 um 23:59 - 2 Punkte
Hallo liebe FederballerInnen,
diesmal müsst jeder von Euch die nächste Präsentation durchlesen und die u. g. Fragen antworten.
diesmal müsst jeder von Euch die nächste Präsentation durchlesen und die u. g. Fragen antworten.
- Was kann man tun, um den Körper auf die Belastung vorzubereiten?
- Wie viele Aufwärmen kennt du? Beschreibe bitte jede Phase!
- Wie lange sollte jede Phase dauern?
- Was verstehst Du unter cool down?
- Zum Schluss beschreibe bitte eine Übung für jede Phase der Aufwärmung, die Du kennst und eine Übung fürs cool down. Jede Übung muss eine richtige Beschreibung und Zeit.
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Sportliche Grüße,
Demetrio Jiménez
Was kann man tun, um den Körper auf die Belastung vorzubereiten?
AntwortenLöschenMan kann die großen Muskelgruppen im allg. Aufwärmen dynamisch dehnen, sodass sie warm werden. Im speziellen Aufwärmen sollen spezielle Muskeln, die für die jeweilige Sportart wichtig sind, mobilisiert werden. In sich erhöhender Intensität sollen eine Variation von Übungen gemacht werden.
Wie viele Aufwärmen kennt du? Beschreibe bitte jede Phase!
Allgemeines Aufwärmen: Der Ganze Körper und das System werden in Schwung gebracht und die Muskeln dynamisch gedehnt.
Spezielles Aufwärmen: Muskeln, die in der jeweiligen Sportart gebraucht werden, werden gezielt mobilisiert.
Wie lange sollte jede Phase dauern?
Allgemein: 10-15min
Speziell: mind. 10min
Was verstehst Du unter cool down?
Langsames Abwärmen des Körpers nach der Belastung. Die Regenerationszeit der beanspruchten Muskulatur wird verkürzt durch erhöhte Durchblutung.
Zum Schluss beschreibe bitte eine Übung für jede Phase der Aufwärmung, die Du kennst und eine Übung fürs cool down.
Jede Übung muss eine richtige Beschreibung und Zeit.
Allg. Aufwärmen: Beim Einlaufen wird der Körper aktiviert und die Temperatur erhöht, sodass auf die Belastung vorbereitet wird. Zeit unter 10 Minuten, damit man nicht erschöpft ist.
Spezielles Aufwärmen: Bei einer (Hand-)Ballsportart können Werfübungen gemacht werden, damit die Armmuskulatur aufgewärmt wird. Zeit ca. 10min.
Cool down: Lockeres Auslaufen (1-2min) zur Entspannung der Muskulatur.
Das wars, von Henrike Üffing
3. Ungefähr 10 Sekunden.
LöschenAmneh Abdullah
1. Was kann man tun, um den Körper auf die Belastung vorzubereiten?
AntwortenLöschenUm den Körper in Schwung zu bringen muss der Puls langsam gesteigert werden. Dies erreicht man am besten durch ein lockeres Einlaufen. Auch Dehnübungen bringen der Körper in den Aktivmodus, Muskeln werden gelockert und Gelenke, Sehnen etc. werden auf die Belastung vorbereitet.
2. Wie viele Aufwärmen kennt du? Beschreibe bitte jede Phase!
Beim allgemeinen Aufwärmen werden die gesamten Muskeln dynamisch gedehnt sodass Körper und System in Schwung gebracht werden. Das spezielle Aufwärmen beinhaltet die gezielte Mobilisierung von Muskeln, die in der auszuführenden Sportart gebraucht werden.
3. Wie lange sollte jede Phase dauern?
Allgemeines Aufwärmen: 10-15min, Spezielles Aufwärmen: mind. 10min
4. Was verstehst Du unter cool down?
„Cooldown“ hat den Zweck die belasteten Muskeln zu entspannen. Lockerungsübung, die den Körper nicht viel beanspruchen, werden auf lange Sicht die Leistungsfähigkeit des Körpers verbessern.
5. Zum Schluss beschreibe bitte eine Übung für jede Phase der Aufwärmung, die Du kennst und eine Übung fürs cool down. Jede Übung muss eine richtige Beschreibung und Zeit.
Allgemeines Aufwärmen: leichtes Einlaufen für ca. 10 Minuten sodass die großen Muskelgruppen aktiv bewegt werden und der gesamte Körper aktiviert und erwärmt wird
Spezielles Aufwärmen: vor einer Sportart, die viel schnelles Sprinten erfordert, kann man die Oberschenkel durch die „Dreieckübung“ dehnen und auf die Belastung der Muskeln vorbereiten. Das, plus eventuell andere Übungen, für 10 Minuten ausführen.
Cool down: Um Oberschenkel, Waden und Füße zu entspannen kann man sich auf die Knie setzten, ein Bein vor sich austrecken und die Zehen des gesteckten Beines zu sich ziehen während man den Oberkörper langsam nach vorne bewegt. Das für ca. 3 Minuten ausführen.
Von Sarah Bleiker
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